Membentuk otot perut atau kata lainnya adalah six pack menjadi goal setiap orang yang berolahraga atau latihan di gym. Six pack membentuk inti otot menjadi kuat dan membuat stabil otot tulang belakang dan dada. Sehingga, ketika seseorang memiliki badan six pack maka memberikan kesan body goals ketika orang lain yang melihat. Hal ini membuat seseorang menjadi lebih percaya diri dan memperindah penampilan.

Kebanyakan mereka yang memiliki badan six pack akan mudah bergerak secara fleksibel. Hal ini dikarenakan otot tulang belakang dan dada yang stabil. Dengan stabilnya otot tulang belakang dan dada, biasanya anda akan terbantu meminimalkan cedera otot punggung bawah serta meningkatkan kesehatan tubuh secara keseluruhan. Oleh sebab itu, ada beberapa latihan otot perut yang akan membuat badanmu menjadi lebih terbentuk dan six pack. Ternyata, ada 6 jenis latihan yang dapat membentuk otot perut.

6 Cara Membentuk Otot Perut

1.     Berenang

Berenang merupakan latihan yang bisa melatih otot perut sehingga membuat perut menjadi six pack. Renang dipercaya dapat mengembangkan inti otot pada tubuh termasuk perut dan punggung. Selain itu, berenang juga dapat membakar kalori. Gaya yang bisa membakar kalori seperti berenang gaya bebas, gaya kupu-kupu dan gaya dada. Ketika anda berenang, tubuh harus menahan tekanan air 12 kali lipat dibandingkan saat di daratan, dengan hal ini maka anda akan menghasilkan otot perut yang kuat dan kencang.

2.     Push Up

Push up merupakan salah satu latihan yang dapat membentuk otot perut menjadi six pack. Pada gerakan push up, otot penstabil yang berkontribusi penuh untuk mencapai gerakan adalah otot perut. Durasi untuk melakukan latihan push up ini sebenarnya relatif, tergantung dengan kebutuhan dan waktu luang anda sendiri. Namun, setidaknya anda bisa lakukan push up selama 25 kali dengan pengulangan waktu 3 kali setiap harinya. Hal yang terpenting dalam mencapai otot perut sesuai keinginan adalah konsistensi. Jika anda ingin hasil yang cepat dan maksimal, maka lakukan latihan ini secara rutin setiap hari.

3.     Lari

Lari juga termasuk ke dalam latihan yang dapat membentuk otot perut. Hal ini dikarenakan ketika lari maka anda akan melakukan kardio, memperkuat otot perut, membakar lemak di dalam tubuh, yang akan memberikan dampak penurunan massa lemak. Penurunan massa lemak berarti menurunkan dan memangkas lemak pada perut. Oleh sebab itu, kebanyakan para pelari pasti memiliki perut yang ramping.

Namun, yang perlu anda garis bawahi meskipun anda lari jika tidak diimbangkan dengan memperhatikan pola makan dan apa makanan yang dikonsumsi maka memiliki otot perut yang six pack hanyalah impian semata. Oleh sebab itu, anda bisa konsumsi makanan sehat seperti jus atau makanan yang kaya akan protein untuk mendukung pertumbuhan otot atau mmemulihkan otot.

4.     Latihan angkat beban

Jika anda ingin membentuk otot perut menjadi six pack, maka anda bisa melatih diri dengan angkat beban. Hal ini dikarenakan latihan angkat beban akan memperkuat otot perut anda. hal ini karena saat latihan angkat beban biasanya ada beberapa latihan yang berpusat pada otot perut, sehingga tak heran jika yang suka gym dan latihan angkat beban secara rutin memiliki perut yang six pack. Biasanya gerakan yang bisa memperkuat otot perut adalah squat sambil memegang barbel atau melakukan sit up dengan mengangkat kettlebell. Tapi tetap, pola makan memang menjadi penentu latihan ini bisa berhasil atau tidak.

5.     Bersepeda

Meskipun tidak secara langsung membuat perut menjadi six pack, ternyata bersepeda juga dapat digunakan untuk melatih otot perut. Hal ini dikarenakan bersepeda termasuk ke dalam jenis olahraga yang melatih bagian inti tubuh. Ketika bersepeda, anda dituntut untuk menggunakan perut sebagai penstabil gerakan. Hal yang bisa anda lakukan ketika ingin menguatkan otot perut adalah bersepeda di jalan tanjakan, karena di jalan tanjakan otot perut lebih banyak bekerja sehingga melatih untuk memperkuat otot perut anda.

6.     Defisit Kalori

Hal paling penting ketika ingin membentuk dan memperkuat otot perut adalah defisit kalori. Defisit kalori menyeimbangkan setiap latihan atau jenis olahraga supaya berjalan dengan maksimal. Jika anda melakukan olahraga namun tidak menyeimbangkan dengan pola makanan yang dikonsumsi, tentu saja anda akan melakukan hal yang sia-sia. Oleh sebab itu, lakukan defisit kalori dengan mengatur pola makan. Anda bisa mengurangi asupan kalori supaya tubuh lebih efektif membakar lemak. Dengan menyeimbangkan pola makan dan latihan fisik, tentu membentuk dan memperkuat otot perut hasilnya akan lebih optimal.

Kesimpulan

Membentuk otot perut merupakan salah satu impian banyak orang untuk mendapatkan body goals yang diidam-idamkan. Ada beberapa cara latihan untuk memperkuat otot perut diantaranya adalah latihan fisik. Anda bisa latihan fisik seperti push up, lari, berenang, bersepeda, dan latihan angkat beban. Namun, yang harus anda perhatikan juga adalah pola makan. Lakukan defisit kalori supaya latihan fisik untuk memperkuat otot perut menjadi lebih maksimal.