Olahraga rutin memang merupakan aktivitas yang sangat baik untuk kesehatan. Setiap orang dianjurkan untuk berolahraga agar memiliki tubuh yang bugar dan kuat. Biasanya, seseorang berolahraga di waktu senggang tanpa memikirkan kapan waktu terbaik untuk berolahraga. Ada beberapa orang yang bilang olahraga yang baik adalah di waktu pagi, ada juga yang mengira sore hari waktu yang paling baik. Namun, sebenarnya kapan waktu terbaik untuk gym itu?

Kapan Waktu Gym yang Baik?

Sejatinya, belum ada waktu pasti dalam berolahraga. Setiap waktunya memiliki manfaatnya masing-masing, tinggal disesuaikan dengan waktu luang setiap orang. Baik itu pagi hari, siang hari, sore ataupun malam hari sama-sama memiliki manfaat untuk tubuh. Apalagi jika anda tinggal di perkotaan, waktu berolahraga ke gym biasanya akan disesuaikan dengan jadwal kegiatan harian. Bisa sebelum berangkat kerja atau setelah bekerja bahkan ke gym saat libur bekerja. Semua disesuaikan dengan waktu luang, yang paling penting harus tetap berolahraga karena menyangkut kesehatan dan kebugaran.

Olahraga disesuaikan dengan waktu pribadi anda. Olahraga di pagi hari sangat bagus untuk memulai aktivitas agar semangat menjalani hari dan olahraga sore hari juga bisa anda lakukan ketika anda susah bangun pagi. Yang jelas, semua disesuaikan dengan waktu anda masing-masing, baik pagi atau sore yang terpenting jangan skip untuk berolahraga.

Manfaat Olahraga sesuai Waktu

Mau pagi, siang, sore atau malam hari memiliki manfaat yang baik untuk kesehatan. Lantas, apa saja manfaat olahraga sesuai dengan waktu pagi, siang, sore dan malam hari. Berikut penjelasannya!

1.Pagi Hari

Bagi anda yang sibuk, tentu olahraga di waktu pagi sangat baik dalam memulai aktivitas. Apalagi saat pagi hari, udara juga masih sangat segar dan baik untuk kesehatan. Kebanyakan para pengusaha akan melakukan gym di waktu pagi, hal ini dikarenakan pagi hari merupakan waktu yang sangat efektif untuk berolahraga. Selain itu, ada beberapa manfaat lainnya seperti berikut.

·Menambah dan meningkatkan energi pada tubuh

·Dapat melepaskan hormon endorfin pada otak saat pagi sehingga dapat meningkatkan suasana hati sepanjang hari

·Jumlah kalori yang dikeluarkan akan meningkatkan metabolisme pada tubuh

·Mengubah gaya hidup menjadi jauh lebih sehat karena biasanya yang memiliki kebiasaan olahraga di pagi hari akan menjaga asupannya di waktu siang atau malam hari

·Meningkatkan produktivitas dan rasa fokus

·Membantu mengelola kebiasaan makan yang asal-asalan sehingga dapat menurunkan berat badan.

Perlu anda ketahui, bahwa olahraga di pagi hari dengan perut kosong dapat membantu menurunkan berat badan karena lemak akan berkurang 20 persen dibandingkan dengan olahraga setelah sarapan. Namun, pastikan untuk cek kondisi badan anda apakah sanggup jika olahraga tanpa makan terlebih dahulu.

2.Siang Hari

Nge-gym saat waktu siang hari memiliki manfaat yang optimal untuk kekuatan otot. Manusia memiliki ritme sirkadian otot yang lebih aktif pada saat siang hari. Hal inilah yang membuat jika gym di siang hari dapat memperkuat otot-otot pada tubuh anda. Jika anda ingin berolahraga saat siang hari, maka lakukan pada rentang waktu antara jam 2 siang sampai jam 6 sore.

Di waktu tersebut, suhu tubuh pada manusia berada di titik optimal dalam melatih kekuatan otot, daya tahan hingga aktivitas enzim dalam tubuh. Tapi, yang perlu anda garis bawahi adalah jangan olahraga di siang hari saat waktu matahari berada di atas kepala. Hal ini bukan berdampak baik buat kesehatan, namun malah memperburuk keadaan sehingga anda bisa terkena overheat karena terlalu kepanasan. Pastikan untuk olahraga di waktu suhu optimal.

3.Sore Hari

Banyak sekali orang yang memilih olahraga atau gym saat sore hari. Hal ini dilakukan karena untuk mengisi waktu sore. Selain itu, olahraga saat sore sangat baik untuk kesehatan, antara lainnya adalah sebagai berikut.

·Tubuh berada pada performa puncaknya

Menurut penelitian, tubuh berfungsi paling baik adalah saat sore hari. Suhu tubuh pada waktu ini meningkat hingga akan mencapai puncaknya di jam 2 siang sampai jam 6 sore. Anda bisa memulai olahraga kisaran jam 4 atau 5 sore karena dapat meningkatkan efektivitas.

·Meningkatkan kinerja fisik

Saat sore hari, kinerja fisik paling optimal bekerja. Khususnya pada wanita, pada waktu tersebut performa tubuh wanita seperti fungsi dan kekuatan otot bagian atas, daya tahan otot, aktivitas enzim akan semakin meningkat saat waktu tersebut. sehingga sangat cocok untuk olahraga pada wanita di waktu sore.

·Mengembalikan fokus dan semangat

Olahraga saat sore hari akan membantu anda mengembalikan fokus dan menambah semangat. Bahkan, hanya dengan olahraga ringan seperti jalan kaki saja. Pasalnya, olahraga sore hari dapat menggeser jam tubuh dengan waktu yang sama seperti saat di pagi hari, khususnya di jam 1 siang sampai 4 sore.

4.Malam Hari

Salah satu waktu olahraga yang bisa anda lakukan adalah malam hari. Waktu ini sangat cocok dilakukan para pekerja yang jam waktu luangnya hanya ada di malam hari. Ada beberapa yang bilang olahraga di malam hari akan mengganggu waktu tidur. Padahal, semua disesuaikan dengan aktivitas olahraga yang dilakukan dan berapa rentang jarak antara waktu olahraga dan tidur. Adapun manfaat olahraga saat malam hari adalah sebagai berikut.

·Energi yang digunakan lebih efektif

Oksigen dapat diserap lebih banyak saat malam hari dibandingkan pagi hari. Sehingga, di waktu malam pemanfaatan energi menjadi lebih efisien. Hormon (ghrelin) akan menstimulasi nafsu makan di malam hari, sehingga akan mengurangi berat badan karena tidak makan saat waktu malam hari.

·Membuat kualitas tidur lebih baik

Penelitian menyebutkan, olahraga saat malah hari akan membantu meningkatkan kualitas tidur menjadi lebih baik. Namun, jangan olahraga secara berlebihan ketika malam hari karena ini akan membuat anda kesulitan untuk tidur. Jadi, anda bisa olahraga saat malam namun yang ringan-ringan saja.

Kesimpulan

Nge-gym memang merupakan aktivitas yang baik untuk kesehatan dan kebugaran pada tubuh. Dan fakta menyebutkan, tidak ada waktu pasti kapan olahraga yang baik. Hal ini dikarenakan baik olahraga di waktu pagi, siang, sore atau malam hari sama-sama memiliki manfaat bagi kesehatan. Yang terpenting anda harus memahami kondisi tubuh serta waktu luang dalam menentukan kapan waktu nge-gym yang sesuai dengan kondisi anda sendiri. Hal paling penting adalah bukan waktunya, tapi konsistensi olahraga jangan pernah di skip atau dilewatkan setiap harinya, meskipun olahraga hanya dengan jalan kaki saja.